Ekzistojnë shumë këshilla kontradiktore që na bëjnë konfuz rreth faktit se sa herë në ditë duhet të hamë, transmeton Demokracia.com

Sipas shumë ekspertëve, ngrënia e mëngjesit nxit djegien e dhjamit dhe 5-6 vakte të vogla në ditë parandalojnë që metabolizmi juaj të ngadalësohet, gjë që edhe ndikon në shtimin e peshës.

Por studimet në të vërtetë tregojnë rezultate të përziera dhe nuk është e qartë se vaktet më të shpeshta ju ndihmojnë të humbni peshë.

Ky artikull eksploron sa vakte duhet të hani dhe diskuton rëndësinë e përgjithshme shëndetësore të frekuencës së vaktit.

A e përshpejtojnë metabolizmin vaktet më të shpeshta?

Shkalla metabolike është numri i kalorive që trupi juaj djeg brenda një periudhe të caktuar kohe.

Ideja që ngrënia e vakteve më të shpeshta dhe më të vogla rrit nivelin e metabolizmit është një mit i vazhdueshëm.

Është e vërtetë që tretja e një vakti ngrit pak metabolizmin dhe ky fenomen njihet si efekti termik i ushqimit. Sidoqoftë, është sasia totale e ushqimit të konsumuar që përcakton sasinë e energjisë së shpenzuar gjatë tretjes.

Nëse hani 3 vakte me 800 kalori, kjo do të shkaktojë të njëjtin efekt termik si të hani 6 vakte me 400 kalori. Fjalë për fjalë nuk ka asnjë ndryshim.

Studime të shumëfishta kanë krahasuar ngrënien e shumë vakteve më të pakta kundrejt më pak vakteve më të mëdha në sasi dhe arritën në përfundimin se nuk ka ndonjë efekt të rëndësishëm në normën metabolike ose sasinë totale të yndyrës së humbur.

A i ekuilibron ngrënia më e shpeshtë nivelet e sheqerit në gjak?

Një argument që dëgjojmë shpesh është se njerëzit duhet të hanë shpesh për të ekuilibruar nivelet e sheqerit në gjak.

Ngrënia e vakteve të mëdha mendohet se çon në ngritje dhe ulje të shpejtë të sheqerit në gjak, ndërsa ngrënia e vakteve më të vogla dhe më të shpeshta duhet të stabilizojë nivelet e sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës.

Megjithatë, kjo nuk mbështetet nga shkenca. Studimet tregojnë se njerëzit që hanë më pak vakte më të mëdha kanë nivele më të ulëta të glukozës në gjak, mesatarisht.

Ata mund të kenë sasi më të mëdha të sheqerit në gjak, por në përgjithësi nivelet e tyre janë shumë më të ulëta. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me çështje të sheqerit në gjak pasi që të pasurit e sheqerit në gjak mund të shkaktojë të gjitha llojet e problemeve.

Si përfundim:

Nuk ka përfitime shëndetësore nga të ngrënit më të shpeshtë. Nuk rrit numrin e kalorive të djegura ose nuk ju ndihmon të humbni peshë.

Të hash më shpesh gjithashtu nuk përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak. Nës fakt, ngrënia e më pak vakteve është më e shëndetshme.

Duket mjaft e qartë se miti i ngrënies së shpeshtë është pikërisht vetëm një mit./Demokracia.com