Vetëm duke rregulluar një radiator në dhomën tuaj të gjumit, ju mund ta bëni kohën e gjumit më të këndshme. Ose nëse keni pagjumësi, thjesht vazhdoni t’i thoni vetes: “Mos flini”. Duket si paradoks por kjo është një nga metodat e provuara që ekspertët na sugjerojnë.

Ja disa këshilla të dobishmë që Demokracia.com ju sjell për të fjetur më shpejtë:

1. Tendosni muskujt tuaj për të fjetur nëse zgjoheni në mes të natës.

Ju mund të shtriheni në shtrat për orë të tëra duke u përpjekur të bini në gjumë, por asgjë nuk funksionon sepse gjithçka në trupin tuaj është e tensionuar. Provoni këtë hile:

Punoni nga gishtat e këmbëve në ballë dhe relaksoni gradualisht të gjithë muskujt.

Tendosni fort secilin grup të muskujve për 5 sekonda. Pastaj relaksohuni.

2. Mbajeni dhomën tuaj të ftohtë për të mos parë makthe.

Nëse ju pëlqen kur temperatura e dhomës tuaj të gjumit është e ngrohtë, ky mund të jetë një zakon i keq. Një temperaturë e ftohtë në dhomë është një nga faktorët më të rëndësishëm për të bërë një gjumë të mirë, thonë studiuesit.

Temperatura më e mirë e dhomës së gjumit është afërsisht 18 °C. Por mjekët rekomandojnë mbajtjen e tij midis 15.5 °C deri në 19.4 °C, në varësi të asaj që është më komode për ju. Kjo sepse trupi është programuar të ulë temperaturën e tij në mbrëmje. Nëse vendosni radiatorin tuaj në një mënyrë më të freskët, kjo funksionon si një sinjal për trupin tuaj se është koha për të fjetur.

3. Vendosni njërën këmbë në tokë nëse ndjeheni të trullosur.

Ndonjëherë, mund të kemi marramendje ndërsa përpiqemi të biem në gjumë. Por hedhja dhe kthimi majtas dhe djathtas mund t’i bëjë gjërat edhe më keq. Vetëm vendosni një këmbë në tokë ndërsa qëndroni shtrirë në shpinë. Kjo do të ndihmojë trurin tuaj të rillogarisë pozicionin tuaj dhe marramendja do të zbehet.

4. Mos dremitni më vonë se ora 3 pasdite.

Shumica e njerëzve nuk ndikohen nga dremitjet dhe flenë mirë gjatë natës. Por nëse keni pagjumësi ose çrregullime të tjera të gjumit, dremitja mund t’i bëjë këto probleme edhe më keq. Ndiqni këto rregulla nëse ju pëlqen të pushoni gjatë ditës.

Bëni dremitjen tuaj të shkurtër. Ato duhet të zgjasin për afërsisht 10 deri në 20 minuta. Sa më gjatë të dremitni, aq më shumë do të ndiheni të dobët pasi të zgjoheni.

Mos dremitni më vonë se ora 3 pasdite.

Gjumë në një vend të qetë, të freskët dhe të errët.

5. Merrni frymë me barkun tuaj për të fjetur më shpejt.

Ju mund të ndjeheni të shqetësuar ose të tensionuar ndërsa përpiqeni të bini në gjumë. Kjo e bën frymëmarrjen tuaj të shpejtë dhe mundësia e gjumit të mirë bie. Provoni teknikën e frymëmarrjes 4-7-8. Zgjero barkun në vend të gjoksit në atë që quhet frymëmarrje diafragmatike.

Zbrazni mushkëritë nga ajri.

Merrni frymë në heshtje përmes hundës për 4 sekonda. Barku juaj duhet të ngrihet lart.

Mbajeni frymën për 7 sekonda.

Nxirrni frymën përmes gojës për 8 sekonda.

Përsëriteni ciklin deri në 4 herë.

6. Krijoni një kanal me jastëkët tuaj nëse keni probleme me shpatullat.

Nëse keni ndonjë dhimbje në shpatullën tuaj dhe fjetja në shpinë ose në stomak nuk është e rehatshme për ju, provoni këtë këshillë. Nuk ka nevojë të blini ndonjë pajisje të veçantë, thjesht merrni jastëkë më cilësorë dhe krijoni një kanal për krahun tuaj me to, siç tregohet në foto. Mos vendosni jastëk që janë shumë të larta nën anën tuaj.

7. Praktikoni të shkruani para gjumit.

Mund të tingëllojë e çuditshme por studimet tregojnë se shënimi i ngjarjeve pozitive para gjumit zvogëlon stresin dhe përmirëson cilësinë e gjumit tuaj.

Vendosni 15 minuta mënjanë çdo natë për të shkruar për ditën tuaj – por përpiquni të përqendroheni jo vetëm në gjërat e mira por edhe si ndiheni gjatë asaj kohe.

8. Provoni të thoni fjalët, “mos mendo” pa pushim për 10 sekonda.

Specialistët thonë se kjo hile funksionon si një magji. Ju duhen plot 120 sekonda për të përfunduar metodën. Thuaji vetes, “Mos mendo”, pa pushim. 10 sekondat e fundit duhet të jenë pika e ëmbël pasi që atëherë do të filloni të bini në gjumë.

9. Thuaji vetes që të qëndrosh zgjuar si një synim paradoksal.

Ka një metodë më shumë që mund të provoni, por bazohet në një paradoks. T’i thuash vetes për të qëndruar zgjuar mund të jetë një truk i shkëlqyeshëm për të fjetur më shpejt. Njerëzit që e praktikuan atë ranë në gjumë më shpejt se ata që nuk e bënë, dhe kjo metodë mund të jetë edhe më efektive se praktikat tradicionale të frymëmarrjes, edhe nëse keni pagjumësi.

10. Shtypni pikat relaksuese pak poshtë pëllëmbës tuaj.

Pikat specifike në akupunkturë gjithashtu mund të shkaktojnë gjumë më të mirë. Mund ta përzieni me aromaterapinë.

Gjeni hapësirën e vogël dhe të zbrazët pikërisht poshtë pëllëmbës tuaj në anën e gishtit të vogël. Kjo është pika e parë. Pika e dytë ndodhet tre gjerësi të gishtave poshtë nga rrudhja e doreve tuaja, pikërisht midis tendinave.

Butësisht aplikoni presion në një lëvizje rrethore ose lart e poshtë për 2 deri në 3 minuta.

Ndjeni muskujt tuaj të relaksohen.

Përsëriteni në kyçin tjetër.

Sa shpesh keni probleme me gjumin? Cilat truke përdorni për të fjetur më shpejt?