Zakonet para stërvitjes mund të çojnë në rezultate të tmerrshme ose të mahnitshme dhe ju jeni i vetmi që mund të udhëtoni në rrugën drejt suksesit tuaj. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të shmangni pirjen e kafesë ose veshjen e rrobave të duhura. Sido që të jetë, me rutinën e duhur, trupi juaj do të jetë në gjendje të funksionojë në një nivel më të lartë, duke ju çuar gjithnjë e më pranë qëllimit të cilin e dëshironi.

Demokracia.com ju sjell disa nga gabimet që bëjmë para se të ushtrojmë dhe zgjidhjet për to:

1. Mos filloni të stërviteni me stomak bosh.

Disa njerëz përdorin një kardio “të shpejtë”, e cila bëhet me stomak bosh. Teoria është që trupi juaj do të ushqehet me yndyrë dhe karbohidrate si energji, e cila mund të ndihmojë në më shumë humbje peshe.

Sidoqoftë, nëse nuk keni ngrënë asgjë disa orë para se të ushtroni, trupi juaj mund të fillojë të përdorë proteina si lëndë djegëse. Kjo do të thotë që ju do të keni më pak proteina që muskujt tuaj të riparohen dhe ndërtohen. Gjithashtu, nëse përqendroheni në përdorimin e yndyrës si burimin tuaj kryesor të energjisë, nuk do të thotë që trupi juaj do të djegë më shumë kalori.

2. Mos pini shumë ujë para se të ushtroni.

Është e rëndësishme të jeni të hidratuar mirë para një stërvitje, por evitoni të pini shumë ujë, sepse nëse e bëni, gjaku juaj do të përpiqet të ekuilibrojë nivelet e kripës. Qelizat tuaja mund të fryhen dhe mund të përjetoni simptoma si marrje mendsh, dhimbje, dhe madje mund të vjella.

Është më mirë të pini ujë 1 deri në 2 orë para trajnimit (15 deri në 20 ons). 15 minuta para se të filloni, pini rreth 8 deri në 10 ons. Ndoshta do të duhet të pini më shumë nëse djersitni më shumë ose nëse koha është më e ngrohtë.

3. Mos dremitni shumë gjatë.

Është në rregull të bëni një gjumë të shkurtër para se të punoni, për sa kohë që është për rreth 30 minuta. Konsiderohet si një “dremitje e energjisë” dhe mund të rrisë përqendrimin dhe energjinë tuaj. Sidoqoftë, një gjumë më i gjatë mund të ketë efekt të kundërt. Kjo mund t’ju ​​lërë të ndjeheni më të lodhur se sa keni bërë para se të flini pak.

4. Mos vishni më shumë ose më pak rroba se ç’duhet.

Edhe nëse jeni duke ushtruar në ditën më të ftohtë të vitit, nuk duhet të vishni shumë rroba. Ju mund të nxeheni shumë dhe do të djersiteni shumë. Pastaj, nëse era e ftohtë ju godet, djersa do të avullojë shpejt, duke ju ftohur.

Anasjelltas, në ditët e nxehta, zgjidhni pëlhura që do të lejojnë lëkurën tuaj të marrë frymë. Zgjidhni rroba që do të jenë komode dhe të freskëta dhe që do t’ju lejojnë të lëvizni lirshëm. Gjithashtu, zgjidhni pantallona dhe këmisha pambuku sepse ato do të jenë më të mirat në thithjen e djersës.

5. Mos bëni shtrirje statike.

Para së gjithash, shtrirjet statike mund të zvogëlojnë performancën, duke pasur një efekt negativ në shpejtësinë tuaj të vrapimit, kohën e reagimit dhe prodhimin e forcës. Plus, nëse trupi juaj nuk është ngrohur i pari, mund të çojë në dëmtime të muskujve.

Kjo nuk do të thotë që duhet të harroni plotësisht shtrirjet statike. Në vend të kësaj, bëjini ato pas stërvitjes sepse do të sjellin më shumë përfitime.

6. Mos filloni të ushtroni pa pushuar siç duhet së pari.

Ditët e pushimit janë të rëndësishme për trupin për tu riparuar dhe rikuperuar. Kjo është një pjesë e rëndësishme e orarit tuaj të stërvitjes pa marrë parasysh zgjedhjen tuaj të nivelit të sportit ose palestrës. Nëse i kaloni ditët e pushimit, kjo mund të shkaktojë djegie dhe mbingarkesë.

Lejimi i vetes për të pushuar do t’u japë muskujve tuaj një shans të rikuperohen dhe të rriten, duke parandaluar lodhjen. Ju do të flini më mirë, rreziku i dëmtimit do të zvogëlohet dhe niveli i performancës suaj do të rritet.

7. Mos pini kafe.

Kafeina është përbërësi më i zakonshëm në suplementet para-stërvitëse. Kjo mund të ju sigurojë energji që ju ndihmon të ushtroni më shumë dhe madje mund të rrisë motivimin dhe përqendrimin, por jo për shumë kohë. Tretja e tepërt e kafeinës mund të çojë në tkurrje të mbledhura në zorrën e trashë, të cilat mund të rrisin shanset për të pasur një lëvizje të zorrëve.

Kjo do të thotë që ju mund ta gjeni veten të ulur në tualet gjatë stërvitjes. Por kjo është vetëm një pjesë e efekteve anësore pasi mund të përjetoni gjithashtu shqetësim, pagjumësi, rrahje të shpejta dhe / ose jonormale të zemrës, ankth, urth dhe presion të lartë të gjakut. /Demokracia.com/