Ushqimet që duhet të përfshini në dietën tuaj nëse keni probleme me kolesterolin e lartë.

Ruajtja e kolesterolit të shëndetshëm, rregullimi i presionit të gjakut dhe kujdesi për zemrën është i mundur me këta kujdestarë të arterieve, shkruan health.com, transmeton Demokracia.

Bajame të pjekura

Vetëm një grusht bajame përmban deri në 9 gram yndyrna të pangopura, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq, ndërsa rrisin kolesterolin e mirë.

Zgjedhja e bajameve në vend të donutëve, patateve të skuqura ose gjevrekëve për dy meze të lehta në ditë mund të zvogëlojë kolesterolin “e keq” me gati 10 për qind. Vitamina E natyrale në bajame dhe flavonoidet në lëkurën e kësaj arrë gjithashtu ndihmojnë në ndalimin e grumbullimit të pllakave që mund të bllokojnë arteriet.

Avokado

Sipas një studimi nga Meksika, gratë dhe burrat që hëngrën një avokado për shtatë ditë me radhë, ulën kolesterolin total me 17 për qind.

Ky frut i pasur me yndyrë përmban edhe beta-sitosterol, i cili ndihmon në uljen e kolesterolit.

Domate – të freskëta, të thara në diell dhe në salcë

Ngrënia e shtatë ose më shumë racioneve domate në javë redukton rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me 30 për qind, sipas një studimi të fundit të kryer nga mjekët në Spitalin Brigham dhe Women’s në Boston mbi më shumë se 35,000 gra.

Ndoshta është likopeni antioksidant ose sasitë e jashtëzakonshme të vitaminës C, kaliumit dhe fibrave.

Trajtimi termik i domateve për 30 minuta ose më gjatë rrit disponueshmërinë e likopenit. Një e katërta e filxhanit me domate të thara në diell përmban më shumë kalium për uljen e presionit të gjakut sesa një banane e mesme!

Trofta

Kur bëhet fjalë për peshkun e pasur me acide yndyrore omega-3, trofta është mbreti.

Një porcion përmban rreth 1,8 gram acid eicosapentaenoic (EPA) dhe acid docosahexaenoic (DHA), acide yndyrore të rëndësishme omega-3 që ndihmojnë në reduktimin e rrezikut të parregullsive të rrezikshme të ritmit të zemrës, reduktojnë kolesterolin e keq, qetësojnë inflamacionin dhe madje mund të parandalojnë aterosklerozën dhe formimin. të mpiksjes së gjakut.

Tërshëra

Beta-glukani, një fibër e tretshme që gjendet në tërshërë, vepron si një sfungjer, duke mbledhur acidet biliare të pasura me kolesterol dhe duke i nxjerrë ato. Rezultati është një ulje e kolesterolit “të keq” sepse ka më pak kolesterol të zhytur në qarkullimin e gjakut. Një tas i madh me tërshërë në ditë (rreth 1-1/2 filxhan) mund të reduktojë më tej kolesterolin me 2 deri në 3 për qind, siç sugjerohet nga një studim i publikuar në Journal of the American Medical Association, transmeton Demokracia.