Të ushqyerit intuitiv nuk është një dietë, përkundrazi kundërshton parimet kufizuese të dietës tradicionale. Nuk synon humbjen e peshës, por ju ndihmon të zhvilloni një zakon holistik të të ngrënit për përfitime të përgjithshme shëndetësore.

Megjithatë, mund t’ju ndihmojë me humbjen e qëndrueshme të peshës nëse zhvilloni një marrëdhënie të sinqertë me ushqimin, pa iu dorëzuar ushqimit emocional, i cili është një pengesë e vërtetë për humbjen e peshës, siç raportohet nga disa studime.

Ekzistojnë dy lloje të urisë që nxisin zakonet e të ngrënit. Së pari është uria fizike, e cila ju kërkon t’i përgjigjeni kërkesës biologjike dhe të plotësoni mungesën tuaj të lëndëve ushqyese. Përkufizohet nga shenja të ndryshme si lodhja, nervozizmi ose zhurma e stomakut, transmeton klankosova.tv. E dyta është uria emocionale, e cila nxitet nga trishtimi, vetmia dhe mërzia që krijojnë dëshirat për ushqime që zakonisht janë të pasura me sheqer, acid yndyror ose janë ultra të përpunuara.

Qëllimi kryesor i të ushqyerit intuitiv është të dëgjoni trupin tuaj, të mbani larg emocionet tuaja, të hani për të kënaqur urinë dhe të ndaloni kur jeni të ngopur.

Studiuesit kanë shqyrtuar gjithashtu sjelljet dhe qëndrimet e të ngrënit të grave dhe kanë gjetur se ato që hanë në mënyrë intuitive priren të kenë më pak çrregullime të të ngrënit.

Disa parime themelore të të ngrënit intuitiv

Refuzoni mentalitetin e dietës dhe praktikoni një model të të ushqyerit me bazë ushqimi të plotë.

Përgjigjuni dëshirës për ëmbëlsira ose burger herë pas here. Asnjë ushqim i vetëm nuk mund t’ju bëjë të shëndoshë ose t’ju ndihmojë të humbni peshë.

Përgjigjuni urisë duke i ofruar ushqim adekuat trupit tuaj. Qëndrimi i uritur për një kohë të gjatë çon në ngrënie të tepruar.

Shijoni atë që hani. Gëzimi i të ngrënit vjen nga ngrënia e vakteve me shije të mirë. Mos i ‘rrëmbeni’ ushqimet. Mos e hani ushqimin tuaj ndërsa flisni në telefon, ecni ose lëvizni. Merrni pak kohë për t’u ulur dhe për të ngrënë në paqe.

Ushtroni dhe kënaquni me aktivitete fizike që sjellin lumturi. Zhvendosni fokusin tuaj nga humbja e peshës në ndjenjën e fortë, energjike dhe të freskët. Humbja e peshës është e natyrshme kur e bëni ushtrimin pjesë të jetës suaj të përditshme.