Kombinimi i vakteve ushqyese, ushtrimeve të rregullta dhe një plani të menduar mirë për humbjen e peshës mund të mos jetë i mjaftueshëm për t’ju ndihmuar të hiqni kilogramët e tepërt. Në këtë rast, mund të ketë rutina të vogla ditore, dhe ato duhet të kontrollohen. Gjërat si një preferencë për alternativat me bazë bimore, një mani me sportin ose palestrën, apo edhe zgjedhja e rrobave të rastësishme mund të ngadalësojnë ndjeshëm udhëtimin tuaj për të humbur peshë.

Demokracia.com ju sjell zakonet që duhet të shmangen për humbje efektive të peshës.

1. Ju jeni fiksuar me avokadot

Avokadot janë të mbushura me yndyrna të shëndetshme të pangopura dhe lëndë ushqyese të tjera të dobishme, minerale dhe antioksidantë. Për shkak të këtij reputacioni të mirë, njerëzit kanë tendencë ta shtojnë atë në tostat e tyre, vezët, dhe madje edhe në smoothie pa e kontrolluar sasinë. Sidoqoftë, ato janë mjaft të larta në kalori, që do të thotë se nëse konsumoni shumë nga ato nuk do të jenë të dobishme. Rekomandohet tëhani vetëm gjysmë avokado në ditë për humbje të shëndetshme të peshës.

2. Ju injoroni kohën e drekës

Disa njerëz e kapërcejnë drekën sepse besojnë se nëse ushqehesh më rrallë është e mirë për ta, ndërsa të tjerët janë thjesht aq të zënë gjatë gjithë ditës sa që harrojnë të hanë. Mosngrënia e mjaftueshme e ushqimit mund t’ju ​​bëjë të ndjeheni të lodhur dhe të stresuar, gjë që rezulton në dëshira të shtuara dhe ngrënie ushqimesh jo të shëndetshme më vonë. Përveç kësaj, kjo mund të çojë në çekuilibër hormonal që ju ndalojnë të digjni yndyrën.

3. Ju preferoni xhinse te ngushta

Ato mund të ndihmojnë për të krijuar një iluzion dhe për t’ju ndihmuar të dukeni më të dobët, por veshja e tyre shpesh mund të çojë në disa probleme. Xhinset e ngushta ju shtrëngojnë kofshët dhe vithet duke mos lejuar muskujt të kryejnë funksionin e tyre mbështetës. Pasi janë nën presion për një kohë të gjatë, ata bëhen të relaksuar dhe fillojnë të duken të butë. Për ta parandaluar këtë, ose mund të kaloni në stile më të relaksuara ose rregullisht të masazhoni kaviljet pasi keni veshur xhinse të tilla.

4. Ju konsumoni qumështin e bajameve

Nëse nuk jeni intolerant ndaj laktozës ose vegan, kalimi në zëvendësues të qumështit me bazë bimore mund të mos jetë ideja më e mirë kur përpiqeni të largoni disa kile. Ata që konsumojnë produkte qumështi kanë një metabolizëm të rritur dhe një shans më të ulët për të fituar peshë, falë kalciumit. Sidoqoftë, kjo funksionon vetëm nëse përfshihet në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.

5. Ju shmangni karbohidratet dhe yndyrnat

Sakrifikimi i ushqyesve të tjerë për më shumë proteina mund të rezultojë në probleme të zemrës, një sistem imunitar të dobësuar, mungesa të vitaminave dhe më shumë. Përveç kësaj, mungesa e karbohidrateve të mjaftueshme dhe yndyrnave të shëndetshme në vaktet tuaja çekuilibron dietën tuaj dhe çon në shtim peshe. Për të marrë përfitimet më të mira shëndetësore, sigurohuni që të konsumoni kryesisht karbohidrate komplekse dhe yndyrna të pangopura.

6. Ju jeni shumë i ashpër me trupin tuaj

Ushtrimet e rregullta jo vetëm që ju ndihmojnë për të arritur një trup të dobët, por është gjithashtu një mënyrë e mahnitshme për të ulur nivelet e stresit. Sidoqoftë, shumë prej tij mund të funksionojë në të kundërt dhe të rrisë nivelet e kortizolit. Kjo bën që trupi juaj të ruajë më shumë yndyrë dhe të dëshirojë më shumë ushqim. Rekomandohet të merrni rreth 150 minuta aktivitet të moderuar aerobik në javë. Grupet tuaja kryesore të muskujve duhet të stërviten 2 herë në javë.

7. Ju preferoni “zero sheqer”

Në periudhën afatshkurtër, ëmbëlsuesit artificial mund të ndihmojnë në uljen e disa kalorive, por në planin afatgjatë, ato mund të shkaktojnë disa probleme serioze shëndetësore. Jo vetëm që mund të shtojnë peshën tuaj, por zëvendësuesit e sheqerit janë të lidhur me diabetin dhe mbipeshën. Për më tepër, ato mund të ndikojnë në dëshirat tuaja dhe t’ju bëjnë të dëshironi të hani më shumë ushqime të ëmbla.

8. Ju preferoni të qëndroni në shtëpi

Nëse nuk e ekspozoni trupin tuaj në dritën natyrore çdo ditë, mund të ruani gjithnjë e më shumë yndyrë. Sipas një studimi, kur drita e ditës depërton në lëkurën tonë, ajo gjithashtu arrin qelizat yndyrore. Pasi të ndodhë kjo, ata fillojnë të ruajnë më pak yndyrë, sepse pikat e lipideve zvogëlohen në madhësi dhe lirohen nga qeliza. Kështu, përpiquni të dilni jashtë dhe të merrni dozën tuaj të shëndetshme të dritës natyrore për të paktën gjysmë ore, çdo ditë.

9. Sjelljet tuaja janë shumë të mira

Të ushqehesh së bashku me miqtë dhe familjen tonë mund të na bëjë të konsumojmë më shumë ushqim sesa kemi planifikuar. Gjithashtu, mund të ndihemi fajtorë që nuk e kemi mbaruar pjatën tonë, veçanërisht kur dikush përgatit një vakt të shijshëm për ne. Sidoqoftë, kjo ndjenjë sjell më shumë dëm sesa dobi, duke na bërë të ushqehemi shumë, dhe si rezultat, të fitojmë më shumë kile.

10. Ju preferoni kafenë me qumësht

Vetë kafeja nuk do t’ju ​​prishë humbjen e peshës, por ajo që vendosni t’i shtoni asaj padyshim që mundet. Në vend të një filxhani të thjeshtë kafeje të zezë në mëngjes, shumë zgjedhin një pije të ëmbël me qumësht ose krem. Sheqeri dhe yndyra në këtë pije mund të shtohen në aspektin e kalorive, dhe pirja e saj rregullisht do të rezultojë shpejt në kile shtesë. Për krahasim, një filxhan kafe e pjekur e errët përmban vetëm 4 kalori, ndërsa një filxhan kapuçino me qumësht është 110 kalori.

11. Ju nuk keni mjaftueshëm magnez

Jo vetëm që ky mineral është jetik për impulset tona nervore, muskujt dhe shëndetin e zemrës, por deficiti i tij mund të sabotojë humbjen tuaj të peshës. Magnezi ndihmon në përmirësimin e ndjeshmërisë së insulinës dhe kontrollin e glukozës. Rritja e tij ka një efekt pozitiv në përmirësimin dhe ruajtjen e një peshe të shëndetshme. Çokollata e zezë, arrat, bishtajoret dhe peshku i yndyrshëm mund t’ju ndihmojnë të rrisni nivelin e saj.

12. E teproni me ëmbëlsuesit natyralë

Zëvendësuesit natyrorë të sheqerit, si shurupi i panjës ose mjalti, janë alternativa të shkëlqyera, por mos harroni se ato përmbajnë edhe sheqer. Për shembull, një lugë gjelle shurup përmban 12 gram sheqer, ndërsa një lugë mjaltë ka 17 gram. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të eliminoni plotësisht këto produkte nga dieta juaj, por duhet të keni kujdes për sasinë që shtoni në vaktet tuaja.

13. Ju merrni vitamina xhelatine

Nëse përpiqeni të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme, por humbja e peshës ende nuk po ndodhë, atëherë mund t’ju duhet të kontrolloni shtesat tuaja. Nëse konsumoni vitamina të çamçakëzuara në vend të pilulave të zakonshme, duhet ta dini se ato zakonisht përmbajnë sheqer të shtuar. Me siguri, nuk do t’ju ​​shëndoshë menjëherë, por mund të ngadalësojë dukshëm procesin e humbjes së peshës.

Cilin nga këto zakone keni? /Demokracia.com/