Ushqimi ndikon shumë ne gjendjen tonë emocionale, e sidomos ushqimi i shëndetshëm që ndikon në ndjenjat positive.

Ne po ju sjellim nëntë ushqime të cilat do të përmirësojnë disponimin tuaj kur nuk ndiheni mirë.

1.Çokollata

Thjesht të mendosh për çokollatën fillon të të qeshë fytyra por me siguri nuk mund të kënaqesh shumë mendon se do të shtosh peshë. Epo, ne jemi këtu për t’ju thënë se mundeni të mos shtoni peshë edhe nëse hani çokollatë.
Çokollata përmban shumë antioksidantë, përfshirë magnez, i cili bën që enët tuaja të relaksohen, duke shkaktuar presion të ulët të gjakut dhe duke rritur qarkullimin e gjakut. Nëse hani disa pjesë të çokollatës m përmbajtje të kakaos rreth 70% jo vetëm që do të zvogëlojë ankthin tuaj por do të lehtësojë depresionin dhe lodhjen. Ndaj mos ngurroni të hani çokollatë të zezë 2-3 herë në javë.

2. Kafeja

Thënë për të shpërndarë mjegullën e trurit, elementët brenda një filxhani kafeje mund ta mbajnë trupin tuaj në një nivel të lartë gjatë gjithë ditës, duke provokuar vendime të shkëlqyera dhe një pamje të jashtme me një buzëqeshje. Pija e përditshme është e njohur për rritjen e saj në dopaminë dhe serotoninë, të dy kimikate brenda trupit që mund t’ju lehtësojnë nga emocionet negative. Ne jemi të sigurt që mund ta falënderojmë kafeinën për rritjen e gëzimit, por tani ju mund të shijoni pijen tuaj të mëngjesit pa asnjë faj.

3. Salmoni

Darka me salmon nuk është vetëm për restorantet e zbukuruara; ky peshk është jashtëzakonisht i pasur me omega 3, i cili është i njohur për të luftuar ndryshimet e humorit dhe depresionin. E gjetur gjithashtu në arra, omega 3 mund të forcojë kujtesën tuaj dhe të hap rrugën për një ditë përqendrimi

4. Vezët

Të fërguara, të ziera ose të shndërruara në një omëletë – ne jemi një komb i dashuruar me vezë. Vezët janë një burim fantastik i proteinave që ndihmon në rindërtimin dhe mirëmbajtjen e muskujve tuaj pas një stërvitje të gjatë në palestër. Vezët gjithashtu përmbajnë vitaminë D, e cila luan një rol të rëndësishëm në mbajtjen e sistemit imunitar, duke ju parandaluar nga kollitjet, ftohjet dhe teshtitjet. Konsumimi i ushqimit të pasur me vitaminë D mund të ndihmojë në mënyrë dramatike në largimin e mendimeve depresive, si dhe në ndihmën për humbjen e peshës.

5. Manaferrat

Një element kryesor për mëngjes ose për të mbushur kosin, manaferrat përmbajnë antocianidinë e cila zvogëlon inflamacionet në trup dhe ul normat e depresionit. Përfshirë luleshtrydhe, mjedra, boronica, manaferra dhe shumë më tepër, këto fruta që stabilizojnë gjendjen shpirtërore mishërojnë gjithashtu shumë antioksidantë që jo vetëm që janë të mirë për lëkurën tuaj por gjithashtu ndihmojnë në luftimin e plakjes.

6. Arrat

Arrat dhe farat, veçanërisht arrat, janë të pasura me kalori dhe të dendura në yndyrë, por ato janë thelbësore për një dietë të shëndetshme të ekuilibruar. Kjo rostiçeri në mes të mëngjesit përmban një përbërje të njohur si melatoninë, e cila jo vetëm që shkakton gjumin, por zvogëlon sëmundjet e zemrës, parandalon diabetin dhe lufton hormonin e stresit. Nëse dëshironi një lëkurë të ndritshme dhe flokë me shkëlqim, edhe arrat kontribuojnë në këta faktorë!

7. Avokado

Avokado është një nuskë për të rregulluar hormonin e rëndësishëm të humorit, serotoninën. Duke ndihmuar trurin në menaxhimin e shumë funksioneve, avokado lufton lodhjen dhe rrit në mënyrë dramatike nivelet e hormoneve. Jo vetëm që ka përfitime të mahnitshme shëndetësore por avocado është e mbushur me yndyrna të shëndetshme që mund ta bëjnë lëkurën tuaj të shkëlqejë dhe të ndihmojë në tretje.

8. Bananet

Të mrekullueshme për të bërë smoothie me fruta dhe në ngritje të erngjiseë, bananet janë të njohura për përmbajtjen e tyre të lartë të kaliumit që ul mundësinë e rrahjeve të shpejta të zemrës, goditjeve në tru dhe artritit. Bananet janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës B e cila ka qenë e lidhur me zvogëlimin e depresionit.

9. Makaronat

Karbohidratet janë të njohura për ngritjen e gjendjes shpirtërore dhe nivelet e energjisë. Përmbajnë pak yndyrë, makaronat janë një burim i shkëlqyeshëm i karbohidrateve komplekse që na mbushin dhe çlirojnë serotoninë gjithashtu. /Demokracia.com/