Ndonjëherë ju nuk keni as kohë, ose dëshirë të dilni nga dera e shtëpisë për të shkuar në palestër.
Por, gjatë kohës kur ju shikoni Netflix me një filxhan çaj dhe biskota, mos harroni se mund të vrisni 2 zogj me një gur dhe ta shndërroni shtratin tuaj një mini palestër, transmeton Bright Side përcjellë Demokracia.
- Ngritje me këmbë të drejta- Të shtrirë në shpinë me krahët në anash dhe këmbët drejt. Ngrini të dy këmbët tuaja në një kënd prej 90 gradë, pastaj ngadalë ulini poshtë. Bëni 2 grupe me 10 përsëritje.
2. Përmbledhje- Shtrihuni në shpinë, duke shtrirë krahët mbi kokën tuaj. Thithni dhe ngadalë ngrini dhe përkulni trupin tuaj në një kënd prej 90 gradë. Pastaj ngadalë kthehuni poshtë. Bëni 3-5 grupe me 15 përsëritje.
3. Shtytje gjysmë kobre- Shtrihuni në bark me krahët e përkulur anash. Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 15 herë.
4. Përkulja e bretkosës- Shtrihuni në shpinë dhe shtrini këmbët mbi ijet tuaja. Përkulni këmbët tuaja, mbani thembrat tuaja së bashku. Përkulni gjunjët dhe drejtojini prapa, duke kontrolluar lëvizjen me kofshët tuaja të brendshme. Bëni 3 grupe me 10 përsëritje.
5. Drejtimi i shtyllës kurrizore- Shtrihuni në shpinë me këmbët drejt. Përhapni krahët dhe mbajini të shtrënguar në shtrat për stabilitet. Ngrini këmbën drejt tavanit dhe uleni atë përgjatë trupit drejt dyshemesë në anën e kundërt. Mbajeni pozicionin, ngrini këmbën përsëri në qendër dhe ulni këmbën poshtë. Përsëriteni të njëjtën gjë në anën tjetër./Demokracia.com/
